HIIT it!

0cba9b00-5564-4587-9096-88abb30665f0 boksing box-jump

I stil med mit indlæg om LISS, kommer her lidt basis viden omkring den nye, utrolig hypede træningsform: HIIT!

HIIT er forkortelse for High Intensity Interval Training. Cardio/fedtforbrænding, hvor du kører med høj intensitet i en kort periode. Det kan du f.eks. gøre ved løb eller cykling. Du skal op omkring din maxpuls. Kender du ikke den, er tommelfingerreglen: 220 minus din alder. Er du 20 år er din maxpuls altså 200. Men du kan ikke helt regne med det, min maxpuls er f.eks. 215 og jeg er snart 26 år. Når du dyrker HIIT, siges det, at din krop forbrænder energi i op til 2 døgn efter, at du er færdig med din træning. Det må siges at være imponerende og ikke mindst ret så effektivt, hvis du er ude på, at tabe dig.

Hvad forskellen på HIIT og intervaltræning så er, det kan jeg ikke helt tyde mig frem til. Men inden for fitnessverdenen kommer der jo hele tiden noget nyt, ligesom crossfit og zumba(!) var det helt store for nogle år siden. Lige nu er det altså HIIT, men spørger du mig, er der ikke den store forskel på dét og helt almindelig intervaltræning.

Fordele ved HIIT:

  • kortere træningspas, hvilket er ideelt hvis du har travlt,
  • større fedttab – jo højere intensitet, jo højere kalroieforbrænding,
  • forbedrer din kondition.

En HIIT træning behøver ikke vare længere end 30 minutter og kan f.eks. se sådan ud:

Nybegynder:
Opvarmning: jog langsomt i 5 minutter,
HIIT: 8 x 30 sekunders sprint, 1 min gang mellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Øvet:
Opvarmning: jog 5 minutter,
HIIT: 12 x 30 sekunders sprint, 1 minutter gang/jog imellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Hardcore:
Opvarmning: jog 5 minutter,
HIIT: 12 x 45 sec sprint, 1 min gang/jog mellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Instagram @helsematildedk

Reklamer

det der hypede overnight oats

Det er alle steder efterhånden: Overnight Oats. På instagram, facebook, diverse madblogs – det er top trendy! I dette indlæg guider jeg dig trin for trin, så du kan være med på bølgen og spise overnight oats – for det er ikke for sjov, at de er blevet så populært – det smager rigtig dejligt!

IMG_1303 IMG_1744

Overnight oats eller køleskabshavregrød er super nemt, du kan forberede det meste aftenen før og spise det direkte fra køleskabet morgenen efter – tidsbesparende, sund, mættende morgenmad på farten.

Sådan gør du:

  • Dag 1: Bland 1 dl. gryn (havre, rug, spelt, hirse, quinoa) og 1 dl. vand/yoghurt/skyr/sojayoghurt/mandelmælk/rismælk/komælk etc. Du kan også putte lidt chiafrø, hørfrø, most banan eller most frugt i. Opbevar det i køleskab natten over.
  • Dag 2: Rør rundt i grøden og tilføj eventuelt mere væske, så du opnår den ønskede konsistens. Top med dit favorit topping. Jeg er vild med frysetørrede hindbær, frisk frugt, ristede nødder, kokos, nøddesmør eller en klat skyr.

Stevia sirup

DSC_1094Stevia er det nye sort – du kan få saft, slik, coca cola og i kager. Jeg bruger fra tid til anden også stevia – sidste gang blev det til sirup, som kan bruges i te, kaffe, kager, på desserter og i min iste.

Til stevia sirup skal du bruge kogende vand og blade fra selve planten. Du kan købe den i grønthandlere og større planteskoler. Kog vandet op, hæld det op i et glas med steviabladene og lad det trække i køleskabet natten over.

Du kan bruge det på proteinpandekagerne, i iskaffen eller ovenpå granola’en.

DSC_1097 IMG_1276

Find mig på instagram: helsematildedk

Suveræn Salat

Mit køleskab bugner af rødbeder. Dels fordi de er billige, men også fordi min juicemaskine lever af dem.

For jeg elsker rødbeder! Jeg drikker dem i juice, smider dem i ovnen, putter dem i bagværk og laver dem om til salater. Og salater er netop det, som jeg vil dele med jer denne gang:

Du skal bruge:

  • 400 gram revne rødbeder,
  • 3 dl. sojayoghurt eller græsk yoghurt (jeg bruger den på 2%),
  • 2 fed hvidløg,

20091121-tbeetroot

Bland det hele sammen og lad det trække nogle timer i køleskabet.

Salaten bliver skrigende pink og så smager den fantastisk med groft brød, som tilbehør til f.eks. falafler, kikærtepandekager eller vegetarstegen.

Bonus-info: Rødbeder brygger blod og har et kæmpe højt indhold af jern – du kan også rive rødbeden groft og hælde i din omelet – det er smukt og lækkert!

Find mig på instagram: helsematildedk

Årets messe!

Sund Livsstil messen er lige på trapperne og jeg skal, som altid, forbi messen – og jeg glæder mig!

dsc_0796 dsc_0821

Sund Livsstil messen foregår d.27-29 september i Øksnehallen, København.

Jeg skal besøge messen med min mor, og jeg har været så heldig at få foræret VIP billetter til messen – læs mere om messen her. Jeg sparer altid op til messen, hvor det er nemt (for mig) at bruge penge. Jeg købte mig sidste år fattig i bønner, linser, raw foods, vitaminer og økologiske lækkerier. Desuden kan du købe fine fivefingers til en helt særlig pris, holdet bag alun.dk har nemlig en flot stand (med en masse flotte og ret så muskuløse fyre..).

Jeg håber at Juicekongen alias Mads Bo igen er på messen, hvor han hele weekenden presser juice til de besøgende, og sælger ud af sine bøger. Du har også mulighed for, at købe hans favorit juicer.

Jeg håber at vi ses?

Følg mig på messen på instagram @helsematildedk

Helsematilde på Bloglovin’

Husk at du kan følge bloggen på bloglovin’! 

IMG_5938_Fotor_Collage

Bloglovin’ er en service for dig, der elsker at læse blogs. Bloglovin’ samler alle de nyeste indlæg fra alle dine favorit blogs – så kan du logge ind og se alle nyeste indlæg! Smart ikke?

Find ikonet i venstre side eller tryk her.

LISS

IMG_2243 IMG_2246

Så fik jeg prøvet min første reelle omgang LISS, som står for Low Intensity Steady State cardio. Det er en form for træning, som varer højst 1 time – det er primært ved (langsomt) løb, på cykel eller powerwalk. Det anbefales at LISS udføres om morgenen, inden du har indtaget morgenmad – på tom mave opnår du den største fedtforbrænding, da kroppens lager af glukose er lavt på det tidspunkt. En tur på LISS’s præmisser betyder også, at kroppen ikke bruger af dit protein og kulhydrat lager, din puls skal dog ligge på højst 65% af din maxpuls.

Kender du ikke din maxpuls, så er tommelfingerreglen: 220 minus din alder. Er du f.eks. 20 år er din maxpuls 200. Min maxpuls har været oppe på den anden side af 220, derfor er min LISS puls omkring de 140-145.

Jeg brugte min LISS tur som restitution, dagen efter en hård bodypump. Alle kan være med – du skal egentlig bare gå med et godt tempo i 30-60 minutter, holde øje med din puls og ellers bare nyde at gå tidligt om morgenen, hvor der er fred og ro. Jeg havde skoven for mig selv, hvilket jeg elsker. Det var svært, at holde min puls nede, på den sidste halvdel af turen, hvor jeg gik op af en del bakker, så jeg måtte sætte tempoet godt ned – hvilket er svært for mig, som er vant til, at der er fuld knald på! Men jeg tror at der er sundt for mig, at lære, at træning godt kan være effektivt, selvom pulsen ikke siger 190. Jeg fik dog en del sved på både ryg og pande, men der skal heller ikke meget til.

Jeg er allerede glad for LISS og vil primært bruge det som restitutions træning, jeg får både sved på panden, frisk luft og en masse bevægelse. Desuden elsker min kæreste skoven, så måske kan jeg lokke ham med næste gang.

Find mig på instagram: helsematildedk

IMG_2245 IMG_2248