En lyst dag

DSC_0664En lystbetonet dag – en dag hvor du kun gør det, som du har lyst til. Hvor tit har du sådan en dag?

Jeg har sjældent, meget sjældent sådan en dag. Og hvis der er noget, som dette år har lært mig (læs mere her, her og her), så er det, at livet er skide kort, du aner ikke om du er her imorgen eller i næste uge og jeg har lært, at støvsugning, rengøring, tøjvask og andre ting, a la det, er fuldstændig ligegyldige. Når alt kommer til alt. Jeg tvivler stærkt på, at jeg på mit dødsleje, vil tænke på alle de gange, hvor jeg fik støvsuget og mit hjem skinnede.

Derfor har jeg indført lyst-dage, som altså er dage, hvor jeg udelukkende gør ting, som jeg har lyst til. Hvis jeg har lyst til gøre rent, så gør jeg det – har jeg ikke, så lader jeg være. Har jeg lyst til, at være sammen med min kæreste hele dagen, uden at vi foretager os noget som helst, så gør jeg det. Jeg øver mig på, at være i nuet, hvor intetsigende og “Gajol-æske agtigt” det end må lyde. Men det gør jeg faktisk. Jeg har derfor dage i mit liv, hvor jeg hele dagen igennem lytter til, hvad jeg har lyst til, at lave. Og jeg tror faktisk, at jeg er sjovere at være sammen med, på de dage. Jeg tænker ikke (så meget) på, hvad der skal laves af huslige pligter, hvad vi skal have at spise, hvornår jeg mon skal til tandlægen igen og om der er penge nok i banken. Det er oftest på de dage, hvor min kæreste og jeg har det allerbedst, får de bedste snakke, holder i hånd og kommer nær hinanden.

Det er skide svært, og jeg overholder det langt fra, men jeg øver mig meget, for jeg vil lære noget, af den krise, som min familie og jeg har været igennem i år. Jeg vil blive bedre til at leve livet, lade være at bekymre mig og ikke spekulere over, hvad andre tænker om mig. Lige præcis på den måde, levede min elskede lillebror i de 23 år, som han nåede at leve, og jeg ved, at han er stolt af mig, hvis jeg kan prøve, at give lidt slip. Bare engang imellem.

Instagram @helsematildedk

 

 

Reklamer

Helsematilde på Bloglovin’

Husk at du kan følge bloggen på bloglovin’! 

IMG_5938_Fotor_Collage

Bloglovin’ er en service for dig, der elsker at læse blogs. Bloglovin’ samler alle de nyeste indlæg fra alle dine favorit blogs – så kan du logge ind og se alle nyeste indlæg! Smart ikke?

Find ikonet i venstre side eller tryk her.

31 uger.

Så mange uger er det siden, at min lillebror døde.

Der er mange af jer, som skriver mails og kommentarer og spørger mig, hvordan jeg har det – jeg bliver meget rørt hver eneste gang. Tak.

Jeg har det, efter omstændighederne, godt. Der er dage hvor jeg griner, er afslappet og kan fungere og der er dage, hvor det hele er sort indeni og jeg ikke kan komme udenfor en dør. Der er heldigvis færre og færre af de dage. Jeg er overbevidst om, at jeg ville være gået ned med en depression, hvis jeg ikke havde haft min sport (og min elskede familie og højt elskede kæreste, selvfølgelig). Jeg får virkelig meget ud af, at røre mig – især de sorte dage. Jeg har virkelig fundet ud af, hvor godt motion er for min krop og mit indre og jeg er hver eneste dag taknemmelig for, at jeg trænede før min lillebror gik bort. Jeg havde ikke magtet at starte op, efter det.

Når jeg træner, sveder, presser mig selv og får pulsen op, er det svært at være ked af det. Jeg tænker på ham hele tiden, men når jeg er i gang med selve træningen, er der ikke plads til tårene. Derfor bruger jeg enormt meget tid, i mit træningscenter for tiden – det er et frirum for mig. Det er som om, at når jeg bruger mig selv fysisk, så forsvinder en lille bitte smule af min store sorg – og det giver mig et lille overskud, så jeg kan sove om natten, fordi jeg er fysisk træt og jeg kan spise, fordi jeg er sulten.

Jeg ved at min elskede lillebror kigger på mig nu, og beundrer mine fine små muskler, han drillede altid med, at jeg var en lille lort.

Så sorg, har for mig, været endnu en grund til, at træne. Det har reddet mit parforhold, mit arbejdsliv og det har reddet mig, selvom jeg for evigt skal leve med savnet og leve med, at jeg ikke har et sted, at gøre af al den kærlighed, som Rasmus skulle have haft og som han i den grad fortjente.

DSC_0334 IMG_1589

 

Et sundt ideal

Det kan godt være, at det er agurketid i forhold til politik og nyheder generelt – sådan forholder det sig ikke i blogland. Der debatteres heftigt lige nu – om idealer og rollemodeller. Dén debat deltager jeg glædeligt i – og jeg føler da også et vis ansvar, da jeg nu er blogger og beskæftiger mig en hel del med sundhed, træning, kost og hvad der ellers hører med:

ideal

Jeg hader helfigurs billeder af mig selv, i hvert fald i tætsiddende tøj. Jeg har i mange år været svært utilfreds med mine hofter, jeg synes de er alt for brede – men her har i det. Grænseoverskridende! Men jeg synes det hører sig til, når nu dette indlæg handler om at have et sundt ideal.

Jeg har, efter at have læst adskillige blogindlæg (se her og her), tænkt meget over min egen rolle i pigers syn på “et sundt liv og en sund krop”. Jeg håber virkelig, at I kan mærke og læse, at jeg er en sund pige i den forstand, at der er masser af plads til chokolade, kage og hygge – for det er der virkelig! Jeg nyder at træne, jeg elsker den sunde mad og jeg har det virkelig allerbedst, når jeg sveder og presser mig selv i et træningscenter – men jeg har det altså også godt med kage og hvad der ellers hører til. Jeg er en madglad pige og jeg spiser chokolade flere gange om ugen. Et sundt liv for mig indeholder træning og sund kost, men også et afslappet forhold til det hele. Jeg opfordrer alle (inklusiv undertegnede), at dele flere usunde ting på medier, som f.eks. instagram! Mere kage, flere former, mere chokolade!

Min blog læses af mange piger hver eneste dag, så jeg føler et vis ansvar for, at min blog og min livsstil, er til at leve op til og ikke bliver for hellig – derfor vil jeg i det næste stykke tid, dele nogle flotte, skønne, seje og ikke mindst sunde piger med jer. Piger som har en muffintop, piger som har æblekinder, piger med appetit på livet og piger med numse, hofte og lår. Piger som elsker sig selv, lige præcis som de er! Sundhed er ikke lig med sixpack, spise efter en diæt, at du stiller op i dbff osv. Sundhed er ikke kun at træne 7 gange om ugen, at leve af kylling og proteinpulver eller skulle kunne løbe 5 km uden pause. Sundhed er også, at du gør dig selv glad, er tilfreds, at du sætter dig mål, som DU kan nå og at du prøver, at elske dig selv og være din egen bedste ven. Tal pænt til dig selv!

Jeg har, til dels i forbindelse med denne debat, søgt efter piger, der er tilfredse med sig selv, måske også selvom de vejer mere end “idealet” (med ideal mener jeg f.eks. pigerne i reklamer for sportstøj), ikke træner 5-6 gange om ugen og som spiser en flødeskumskage i ny og næ – med god samvittighed. Der var heldigvis mange, som kontaktede mig. Hvis du passer på beskrivelsen ovenover, så skriv endelig til mig på matilde@helsematilde.dk!

Deltag meget gerne i debatten i kommentarfeltet – hvad er sundhed for dig? Føler du et pres for at leve sundere? Fylder sundhed så meget for dig, at det ikke er sundt for dig?

Heavyrope

Sjip dig i form!

sjipper i haven til stor underholdning for både kæreste og naboer..

Og det er ikke et helt almindelig sjippetov – det er et såkaldt Heavyrope, som er et tungt sjippetov (vejer fra 450 gram op til 2720 gram!!). Mit vejer 900 gram, altså knap et kilo – “det kan da ikke være så slemt” tænker du måske (og det tænkte jeg også selv) men tro om! Det er knaldhamrende hårdt og sveden melder hurtigt sin ankomst, når du først går i gang med tovet..

Jeg har omtalt heavyrope her på bloggen før – og fandt det frem igen for nogle uger siden. Nu har jeg lavet et program, som jeg gerne laver 2-3 gange om ugen:

Mit program:

  • Jeg er efterhånden en habil sjipper, så jeg sjipper først 2 minutter non-stop, i stille og rolig tempo,
  • derefter sætter jeg tempo godt op og kører 1 minut i den stil,
  • igen tager jeg 2 minutter i stille og rolig tempo, før jeg
  • tager 1 minut i fuld fart – programmet kan gentages 3 gange over en eftermiddag.


Du kan også udfordrer dig selv med antal: f.eks. at du skal kunne tage 250 hop uden pause eller tæl hvor mange du kan lave på 5 minutter.

Fordele ved Heavyrope: 

  • nem måde at få trænet på hjemme (og en fast del af min home-gym, mere om det snart)
  • nem at tage med sig (har haft tovet med flere gange i skoven, det er lidt tungt at løbe med, men en god “pause”-øvelse)
  • ret sjovt, ret motorisk udfordrende og hårdt på den fede måde
  • du kan eksperimentere med at finde musik, som har en rytme, der passer til dit tempo
  • du kan nemt opnå maxpuls! Min maxpuls er omkring 212, jeg nåede op på 196 pulsslag!

Ulemper ved Heavyrope:

  • det kan simpelthen ikke bruges indendørs! Smadrede ind i stole og vægge, selvom vores stue er forholdsvis stor. Jeg var også bange for, at vores gulv ville tage skade, så det er altså kun nede i træningscenteret, i skoven og ude i haven, at tovet blev anvendt.
  • du skal have en god grundteknik, for kan du ikke sjippe med de normale tove, så bliver det svært at sjippe med et så tungt tov.
  • fik ondt i tæerne i starten, fordi teknikken ikke helt var på plads. Det gik især udover lilletåen, som tovet bankede ind i. Fik dog hurtig fat på en god teknik og ingen tæer led overlast.

Bonusinfo: Foruden pulstræning, får du også styrket din overkrop ved at sjippe – det går lidt i din core!

Når først sommeren rigtig kommer til Danmark, kan du sjippe i haven, få sved og sol på panden og komme i super form!

Heavyrope koster 400 kroner og kan købes her.

note to self: luk hunden ind..

Indlægget her har jeg postet før – men jeg synes det fortjener en udgivelse til! Det er bare virkelig en god måde, at få pulsen op på!

Jeg har testet periodisk faste..

i 7 dage har jeg nu testet periodisk faste (læs mere her) – nu er det slut og her er min konklusion:

Helsedruk. Har fået drukket et hav af grønne smoothies og juice i den forgangne uge - periodisk faste på programmet ændrede mit spisemønster og mine spisevaner en del!

Helsedruk. Har fået drukket et hav af grønne smoothies og juices i den forgangne uge – periodisk faste på programmet ændrede mit spisemønster en del!

NB! Jeg er klar over, at 7 dage er meget kort tid, at eksperimentere og teste et koncept af, som periodisk faste. Jeg lagde fra starten op til, at jeg havde lyst og overskud til, at prøve det af – det har aldrig været meningen, at jeg skulle leve efter principperne på længere sigt – jeg har generelt en trang til, at afprøve ting af, så jeg har prøvet det på egen krop og derfor, efter min optik, bedre kan danne mig en mening om disse. 

Jeg har fastet 14-16 timer hver dag, jeg har altså oftest indtaget mit sidste måltid ved 18 tiden om aftenene og så først morgenmad dagen efter ved 10 tiden. Jeg har altså haft omkring 8-10 timers spiseperiode hver dag. Mine spiseperioder har ofte ligget sådan, at jeg kunne spise før og efter træning. Jeg lavede 75 minutters fedtforbrænding en af dagene under mit forsøg, hvor jeg drak en proteinshake (80 kcal – 16 gram protein) inden, selvom jeg faktisk havde faste.

Før jeg gik i gang med mit forsøg, skrev jeg:

 Jeg tror, at man under en faste, kommer i god kontakt med sin krop og dens reaktioner. Jeg tror også, at det er sundt, at lave om på sine vaner engang imellem, så man ikke gror fast og gør det fordi “det har jeg altid gjort”. Jeg går konstant rundt med en angst for at blive sulten, noget som viser sig ved, at jeg altid har mad med mig (bananer, tørret frugt, proteinbarer eller gulerødder). Derfor spiser jeg ofte, selvom jeg i virkeligheden ikke er sulten. Jeg tror, at det er “sundt” at mærke sult engang imellem, og det er en følelse, som jeg alt for sjældent oplever – derfor tiltrækker periodisk faste mig.

Min største frygt var helt klart, at skulle være sulten – jeg hader at være sulten og bare tanken om, at være sulten er ubehagelig for mig. Jeg startede ud med at spise mit sidste måltid om aftenen kl.18 og spiste morgenmad kl.10 dagen efter – faktisk uden at være helt vildt sulten, selvom jeg plejer at vågne med et hul i maven. Jeg spiste mit sidste måltid kl.18 og kørte nogenlunde sådan, resten af ugen. To af dagene trænede jeg sent, og måtte derfor skyde min spiseperiode lidt, hvilket fungerede fint. Jeg oplevede ikke sult på den der “mave-knurrende” måde, men jeg var sulten, når min faste sluttede, men ikke sådan, at jeg ikke kunne fungere. Det var svært, at jeg skulle leve uden mine elskede mellemmåltider, for som min mor sagde, da jeg forklarede hende om mit forsøg: “du har fra du har været helt lille, altid spist utrolig mange måltider dagen igennem”. Men jeg er overbevidst om, at det helt er en vane, men det er nu en vane, som jeg er glad for, fordi den fungerer for mig.

Det er helt klart et plus, at rykke morgenmaden til lidt op af formiddagen, primært fordi det giver en masse ekstra tid om morgenen (som kan spenderes i sengen eller på morgenkaffe og dårlig TV). Det giver lidt mere ro på om morgenen, og jeg tænkte faktisk ikke på morgenmad, før jeg var på arbejde. Det er også et plus, at du har din bestemte spiseperiode, på den måde tænkte jeg mere over, hvad jeg puttede indenbords og det er en nem måde, at skære nogle kalorier væk på, hvis man er interesseret i det – netop fordi aften snack er forbudt og det tit er der, jeg kan komme til at kværne lidt for mange ekstra kalorier.

En af de ulemper, som jeg oplevede under mit korte forsøg var, at du netop tænker meget over, hvad du spiser, fordi du kun må spise 8-10 timer om dagen – det kan nemt blive lidt styrende for din adfærd i forhold til sociale arrangementer, fordi du ofte ikke kan spise med (med mindre du rykker din spiseperiode). Det er i hvert fald mit indtryk. Jeg tror, at hvis jeg levede efter f.eks. 14/10 principperne, ville jeg blive lidt for hysterisk og kontrolleret med, hvad og hvornår jeg spiser. Det har jeg ikke lyst til – jeg vil gerne kunne spise spontant. Jeg ønsker på den anden side heller ikke, at tabe mig i vægt eller styre mit kalorieindtag.

En anden, lidt større ulempe var, at jeg blev ret oppustet under min faste og endnu mere, i mine spiseperioder. Generelt oplevede jeg en stor uro i min mave. Jeg tror at meget af det, er psykisk, i og med at jeg har lavet meget om på mit spisemønster, men det var ret så hæmmende for mig. Derudover tabte jeg knap 2 kg på 6 dage. Selvom vægttabet primært er væske synes jeg, at det er alt for meget, for sådan en lille stump som mig – og det var slet ikke vægttab, jeg var interesseret i. Derfor er 7 dage med faste mere end rigeligt for mig – det er hermed testet en smule, måske tester jeg det igen engang, men for nu må det være nok!

Har I erfaringer, spørgsmål eller måske en ny udfordring til mig – så giv det til kende i kommentarfeltet!

Find mig på instagram: helsematildedk

instagram#

Husker du, at følge mig på instagram? Jeg ligger flere gange om dagen, billeder op af min træning, min kost, gode tips og alt muligt andet #sundhedsagtigt – find mig her eller på helsematildedk. 

Her er nogle af mine instagram photo’s fra den seneste tid:

instaIMG_0156_Fotor_Collagenu