HIIT it!

0cba9b00-5564-4587-9096-88abb30665f0 boksing box-jump

I stil med mit indlæg om LISS, kommer her lidt basis viden omkring den nye, utrolig hypede træningsform: HIIT!

HIIT er forkortelse for High Intensity Interval Training. Cardio/fedtforbrænding, hvor du kører med høj intensitet i en kort periode. Det kan du f.eks. gøre ved løb eller cykling. Du skal op omkring din maxpuls. Kender du ikke den, er tommelfingerreglen: 220 minus din alder. Er du 20 år er din maxpuls altså 200. Men du kan ikke helt regne med det, min maxpuls er f.eks. 215 og jeg er snart 26 år. Når du dyrker HIIT, siges det, at din krop forbrænder energi i op til 2 døgn efter, at du er færdig med din træning. Det må siges at være imponerende og ikke mindst ret så effektivt, hvis du er ude på, at tabe dig.

Hvad forskellen på HIIT og intervaltræning så er, det kan jeg ikke helt tyde mig frem til. Men inden for fitnessverdenen kommer der jo hele tiden noget nyt, ligesom crossfit og zumba(!) var det helt store for nogle år siden. Lige nu er det altså HIIT, men spørger du mig, er der ikke den store forskel på dét og helt almindelig intervaltræning.

Fordele ved HIIT:

  • kortere træningspas, hvilket er ideelt hvis du har travlt,
  • større fedttab – jo højere intensitet, jo højere kalroieforbrænding,
  • forbedrer din kondition.

En HIIT træning behøver ikke vare længere end 30 minutter og kan f.eks. se sådan ud:

Nybegynder:
Opvarmning: jog langsomt i 5 minutter,
HIIT: 8 x 30 sekunders sprint, 1 min gang mellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Øvet:
Opvarmning: jog 5 minutter,
HIIT: 12 x 30 sekunders sprint, 1 minutter gang/jog imellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Hardcore:
Opvarmning: jog 5 minutter,
HIIT: 12 x 45 sec sprint, 1 min gang/jog mellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Instagram @helsematildedk

Reklamer

LISS

IMG_2243 IMG_2246

Så fik jeg prøvet min første reelle omgang LISS, som står for Low Intensity Steady State cardio. Det er en form for træning, som varer højst 1 time – det er primært ved (langsomt) løb, på cykel eller powerwalk. Det anbefales at LISS udføres om morgenen, inden du har indtaget morgenmad – på tom mave opnår du den største fedtforbrænding, da kroppens lager af glukose er lavt på det tidspunkt. En tur på LISS’s præmisser betyder også, at kroppen ikke bruger af dit protein og kulhydrat lager, din puls skal dog ligge på højst 65% af din maxpuls.

Kender du ikke din maxpuls, så er tommelfingerreglen: 220 minus din alder. Er du f.eks. 20 år er din maxpuls 200. Min maxpuls har været oppe på den anden side af 220, derfor er min LISS puls omkring de 140-145.

Jeg brugte min LISS tur som restitution, dagen efter en hård bodypump. Alle kan være med – du skal egentlig bare gå med et godt tempo i 30-60 minutter, holde øje med din puls og ellers bare nyde at gå tidligt om morgenen, hvor der er fred og ro. Jeg havde skoven for mig selv, hvilket jeg elsker. Det var svært, at holde min puls nede, på den sidste halvdel af turen, hvor jeg gik op af en del bakker, så jeg måtte sætte tempoet godt ned – hvilket er svært for mig, som er vant til, at der er fuld knald på! Men jeg tror at der er sundt for mig, at lære, at træning godt kan være effektivt, selvom pulsen ikke siger 190. Jeg fik dog en del sved på både ryg og pande, men der skal heller ikke meget til.

Jeg er allerede glad for LISS og vil primært bruge det som restitutions træning, jeg får både sved på panden, frisk luft og en masse bevægelse. Desuden elsker min kæreste skoven, så måske kan jeg lokke ham med næste gang.

Find mig på instagram: helsematildedk

IMG_2245 IMG_2248

onsdag:

 

Der skal trænes! Jeg møder først kl.13 i dag, så der er mulighed for at træne max inden job. Starter dagen med 45 minutters cardio, omkring 30 minutters styrketræning, hvor jeg har fokus på mave, mave, mave og arme samt lidt ryg. Efter job skal jeg til yoga med min elskede far – jeg tror han bliver glad for det!

 

Hvad skal du?