HIIT it!

0cba9b00-5564-4587-9096-88abb30665f0 boksing box-jump

I stil med mit indlæg om LISS, kommer her lidt basis viden omkring den nye, utrolig hypede træningsform: HIIT!

HIIT er forkortelse for High Intensity Interval Training. Cardio/fedtforbrænding, hvor du kører med høj intensitet i en kort periode. Det kan du f.eks. gøre ved løb eller cykling. Du skal op omkring din maxpuls. Kender du ikke den, er tommelfingerreglen: 220 minus din alder. Er du 20 år er din maxpuls altså 200. Men du kan ikke helt regne med det, min maxpuls er f.eks. 215 og jeg er snart 26 år. Når du dyrker HIIT, siges det, at din krop forbrænder energi i op til 2 døgn efter, at du er færdig med din træning. Det må siges at være imponerende og ikke mindst ret så effektivt, hvis du er ude på, at tabe dig.

Hvad forskellen på HIIT og intervaltræning så er, det kan jeg ikke helt tyde mig frem til. Men inden for fitnessverdenen kommer der jo hele tiden noget nyt, ligesom crossfit og zumba(!) var det helt store for nogle år siden. Lige nu er det altså HIIT, men spørger du mig, er der ikke den store forskel på dét og helt almindelig intervaltræning.

Fordele ved HIIT:

  • kortere træningspas, hvilket er ideelt hvis du har travlt,
  • større fedttab – jo højere intensitet, jo højere kalroieforbrænding,
  • forbedrer din kondition.

En HIIT træning behøver ikke vare længere end 30 minutter og kan f.eks. se sådan ud:

Nybegynder:
Opvarmning: jog langsomt i 5 minutter,
HIIT: 8 x 30 sekunders sprint, 1 min gang mellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Øvet:
Opvarmning: jog 5 minutter,
HIIT: 12 x 30 sekunders sprint, 1 minutter gang/jog imellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Hardcore:
Opvarmning: jog 5 minutter,
HIIT: 12 x 45 sec sprint, 1 min gang/jog mellem hver sprint,
Cool down: jog 5 minutter.

Instagram @helsematildedk

Reklamer

Chocolate Chip Cookie Dough

IMG_2314 IMG_2316

Kender i denne is? Da min kæreste og jeg mødte hinanden, spiste vi den tit (med kun én ske). Jeg elsker den is – mest på grund af de lækre store cookie dough stykker. Derfor besluttede jeg mig for, at lave noget lignende selv. Det blev til en lidt sundere version – uden sukker, mælk og helt vegansk.

Bag disse cookies nu – en af de næste dage, kommer der en opskrift (som du bliver nødt til at prøve!), hvor du skal bruge disse lækre, sprøde og kun lidt syndige cookies. Der er til 15-16 cookies, afhængige af størrelsen.

Du skal bruge (lidt på slump!):

  • 2 spiseskeer peanutbutter,
  • 2 dl. mel (brug eventuelt mandelmel),
  • 2 dl. havregryn,
  • 2 teskeer kokosolie,
  • 1 nip stevia,
  • 1 nip vaniljepulver,
  • 0,5 dl. plantemælk (se min mandelmælk eller solsikkemælk),
  • 1 lille håndfuld groft hakket chokolade, gerne med en høj kakaoprocent.

Tænd ovnen på 200 grader. Bland peanutbutter godt sammen med kokosolie og plantemælk (du kan jo sagtens bruge komælk!). Rør resten af ingredienserne sammen og form små kugler. Læg dem på bagepapir og tryk dem flade. Bag dem til de er gyldne og faste – mine fik 10 minutter og 2 på eftervarmen.

Knus dem over bananisen (frossen banan og lidt nøddesmør mødes i minihakker) – det smager næsten som Ben & Jerry’s.

IMG_2323 IMG_2334

Jeg har efterhånden en hel del traditionelle cookies her på bloggen – søg på “cookies” i søgefeltet til venstre.

Find mig på instagram: helsematildedk

LISS

IMG_2243 IMG_2246

Så fik jeg prøvet min første reelle omgang LISS, som står for Low Intensity Steady State cardio. Det er en form for træning, som varer højst 1 time – det er primært ved (langsomt) løb, på cykel eller powerwalk. Det anbefales at LISS udføres om morgenen, inden du har indtaget morgenmad – på tom mave opnår du den største fedtforbrænding, da kroppens lager af glukose er lavt på det tidspunkt. En tur på LISS’s præmisser betyder også, at kroppen ikke bruger af dit protein og kulhydrat lager, din puls skal dog ligge på højst 65% af din maxpuls.

Kender du ikke din maxpuls, så er tommelfingerreglen: 220 minus din alder. Er du f.eks. 20 år er din maxpuls 200. Min maxpuls har været oppe på den anden side af 220, derfor er min LISS puls omkring de 140-145.

Jeg brugte min LISS tur som restitution, dagen efter en hård bodypump. Alle kan være med – du skal egentlig bare gå med et godt tempo i 30-60 minutter, holde øje med din puls og ellers bare nyde at gå tidligt om morgenen, hvor der er fred og ro. Jeg havde skoven for mig selv, hvilket jeg elsker. Det var svært, at holde min puls nede, på den sidste halvdel af turen, hvor jeg gik op af en del bakker, så jeg måtte sætte tempoet godt ned – hvilket er svært for mig, som er vant til, at der er fuld knald på! Men jeg tror at der er sundt for mig, at lære, at træning godt kan være effektivt, selvom pulsen ikke siger 190. Jeg fik dog en del sved på både ryg og pande, men der skal heller ikke meget til.

Jeg er allerede glad for LISS og vil primært bruge det som restitutions træning, jeg får både sved på panden, frisk luft og en masse bevægelse. Desuden elsker min kæreste skoven, så måske kan jeg lokke ham med næste gang.

Find mig på instagram: helsematildedk

IMG_2245 IMG_2248

Et sundt ideal

Det kan godt være, at det er agurketid i forhold til politik og nyheder generelt – sådan forholder det sig ikke i blogland. Der debatteres heftigt lige nu – om idealer og rollemodeller. Dén debat deltager jeg glædeligt i – og jeg føler da også et vis ansvar, da jeg nu er blogger og beskæftiger mig en hel del med sundhed, træning, kost og hvad der ellers hører med:

ideal

Jeg hader helfigurs billeder af mig selv, i hvert fald i tætsiddende tøj. Jeg har i mange år været svært utilfreds med mine hofter, jeg synes de er alt for brede – men her har i det. Grænseoverskridende! Men jeg synes det hører sig til, når nu dette indlæg handler om at have et sundt ideal.

Jeg har, efter at have læst adskillige blogindlæg (se her og her), tænkt meget over min egen rolle i pigers syn på “et sundt liv og en sund krop”. Jeg håber virkelig, at I kan mærke og læse, at jeg er en sund pige i den forstand, at der er masser af plads til chokolade, kage og hygge – for det er der virkelig! Jeg nyder at træne, jeg elsker den sunde mad og jeg har det virkelig allerbedst, når jeg sveder og presser mig selv i et træningscenter – men jeg har det altså også godt med kage og hvad der ellers hører til. Jeg er en madglad pige og jeg spiser chokolade flere gange om ugen. Et sundt liv for mig indeholder træning og sund kost, men også et afslappet forhold til det hele. Jeg opfordrer alle (inklusiv undertegnede), at dele flere usunde ting på medier, som f.eks. instagram! Mere kage, flere former, mere chokolade!

Min blog læses af mange piger hver eneste dag, så jeg føler et vis ansvar for, at min blog og min livsstil, er til at leve op til og ikke bliver for hellig – derfor vil jeg i det næste stykke tid, dele nogle flotte, skønne, seje og ikke mindst sunde piger med jer. Piger som har en muffintop, piger som har æblekinder, piger med appetit på livet og piger med numse, hofte og lår. Piger som elsker sig selv, lige præcis som de er! Sundhed er ikke lig med sixpack, spise efter en diæt, at du stiller op i dbff osv. Sundhed er ikke kun at træne 7 gange om ugen, at leve af kylling og proteinpulver eller skulle kunne løbe 5 km uden pause. Sundhed er også, at du gør dig selv glad, er tilfreds, at du sætter dig mål, som DU kan nå og at du prøver, at elske dig selv og være din egen bedste ven. Tal pænt til dig selv!

Jeg har, til dels i forbindelse med denne debat, søgt efter piger, der er tilfredse med sig selv, måske også selvom de vejer mere end “idealet” (med ideal mener jeg f.eks. pigerne i reklamer for sportstøj), ikke træner 5-6 gange om ugen og som spiser en flødeskumskage i ny og næ – med god samvittighed. Der var heldigvis mange, som kontaktede mig. Hvis du passer på beskrivelsen ovenover, så skriv endelig til mig på matilde@helsematilde.dk!

Deltag meget gerne i debatten i kommentarfeltet – hvad er sundhed for dig? Føler du et pres for at leve sundere? Fylder sundhed så meget for dig, at det ikke er sundt for dig?

dagen efter dagen

har spist og fyldt mig – og jeg har nydt det! Kartofler, sovs, konfekt, mere sovs, sodavand, slik, nougat… Jeg skal i den grad motiveres i dag, så jeg kan komme ud og røre mig og føle lidt velvære igen. Skal du med?

tumblr_m3zay1VBlv1qzzl34o1_1280 vintage-bathing-suit-for-curvy-girls-940x1024 tumblr_lo1693OCbP1qmohofo1_500 tumblr_m6kdnyl3yT1ru34oko1_500 undgc3a5-cellulite be-extraoridnary bold-c3b8velser shower 577311_351628218225938_133487631_n

HUSK HUSK HUSK!

HUSK HUSK HUSK!

178991_388853897831709_642664452_n DSC_0130 Channing-Jenna-channing-tatum-and-jenna-dewan-5432716-865-1222 broccoli1 Frugtsalat vandflasker3 jenna-dewan-bikini-pic-main

Banan med hindbær og lidt kokos. Spis en skive ristet rugbrød til.

Banan med hindbær og lidt kokos. Spis en skive ristet rugbrød til.

Peeling3 tumblr_m69h79W4MS1qir91zo1_500 IMG_4109 DSC_0754

Sund på nettet

endnu et site fuld af alt det jeg elsker – sundhed!

tumblr_m38el0iO9v1rv0dqto1_500

Hvis du godt kan lide at læse om sundhed, de nyeste forskningsresultater, sunde tips og alternative løsninger på hverdagsproblemer, så er naturli stedet!

Der er forskellige brevkasser, f.eks. læge Carsten, som svarer på spørgsmål om helbred og kostvejlederen Trine, som ved rigtig meget om kost og giver gode råd og tips videre. Der er forskellige kategorier med en masse læsestof, læs f.eks. om kulhydrater, hvordan du behandler vinter tørt hår og en masse opskrifter på sæsonens retter. Rigtig god side at kigge forbi her i vintermørket, den er motiverende og oplysende.